Witam, wklejam dietke do sprawdzenia. Jestem na redukcji, obecnie waga ok 85kg/178cm. Planuje w dni treningowe 2200kcal, w dni bez treningu ok 2000kcal poobcinane glownie węgle (2 posilki bez weglowodanow). Mam tendencje do gromadzenie fatu, sad ten pomysl na poobcinanie. Te brakujace 100kcal napewno jakos na boku w ciagu dnia wchodzi ;) [...]
Witam za 2 tygodnie mam zawody , do tego czasu musze zrzucic ok 2-3kg. Proszę o pomoc w doborze diety, moja waga ok.67-68kg wzrost 174cm. Na szybko wymyslilem cos takiego: 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z [...]
Skończyłem ostatnio pierwszy cykl treningu siłowego(na cały trening składają się dwa cykle po 4 tyg) i jestem w czasie tygodniowej przerwy. Dosyć dużo przybrałem na wadze(w czym troche mnie zalało). Waga z 70kg skoczyła mi do 76kg. Zastanawiam czy dokończyć trening siłowy czy może rozpocząć redukcję. Chciałbym się również dowiedzieć, czy jak bym [...]
Witajcie mam prosbe do specjalistów zeby nakierowali mnie co z tym fantem zrobic dokladnie mam problem z dieta CC masuje sie prawie 4tyg a waga drgnęła o kg i nic wiecej moje btw high b=2,7 t=2,1 ww=4 medium b=2,7 t=2,1 ww=3,3 low b=2,7 t=2,1 ww=2,5 i teraz jest pytanie co z ta dieta zrobic czy coś zmienic czy jak? dodam jeszcze fotke prosze o [...]
[...] 30zł albo cm3 w cenie 23zł stosuje stałą suplementacje które byłoby fajniejsze? ciągnie mnie do tego cytocella bo nikt nie ma chyba tak tanio do kupienia okazji jak ja skromnym zdaniem.. poza tym ankieta hmm.. podstawowe- wiek 19 waga 90kg staż 3 rok idzie już cel definicje mięśni, wytrzymałość , a te 6g węgli w porcji nie przeszkadzałoby mi.
Witam Potrzebuję diety redukcyjnej chce z 91 kg zejść do 86 - 87 kg pozbywając się przy okazji nadmiaru tłuszczu z klatki , brzucha i poprawić rzeźbę ( a raczej zrobić ). Jeżeli chodzi o ruch to 3 razy w tygodniu KB , jak się uda to basen i raz w tygodniu siłownia. Z uwagi że jestem mało doświadczony jeżeli chodzi o siłownię i ma ona dopełnić [...]
[...] wygladac w lecie :). Chce schudnąć około 7-8kg aby miec 10% bf. Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety :) Dam rady schudnąć tyle w 2 miesiace? Pozdrawiam! wzrost: 182cm waga: 70kg BF: około 20% (chociaż nie wiem dokładnie). Do diety dochodzi bieganie 5x w tygodniu po około 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7556e9642ca14ca19ce4122c3f5860b5.png
Witam. Wiek 16lat. Wzrost 177cm Waga 67kg Trenuje MuyaThai już dość długo. Dużo osób doradziło mi suplementy/odżywki do treningów takie: Witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Beta Alanina: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Beta_Energy_-opis29135.html BCAA: [...]
[...] wystarczy na ujemny bilans? Jak dobrać makro na redukcji żeby efekt był szybszy? I właśnie odnośnie wagi. Nie wiem czy to woda ale tak się pocieszam bo niby ujemny bilans a waga wzrosła 1kg. Czy to normalne? Dodam że ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus 2-3x w tygodniu jakieś cardio. I co do redukcji. Można zrobić cheat'a? Zbliżają się moje [...]
Mam prosbe czy moglibyscie mi ulozyc diete??Waze 56 kg mam 18 lat i 177cm , czyli z waga jest zle.Potrzebuje czegos po czym szybko sie tyje.Myslalem na kolacje jesc ryz.No ale to nie dieta.Aha dodam ze niemam zbytnio czasu.Wiec obiady bede jadl zwykle to co mi w domu dadza.Na sniadanie moge przyzydzic cos co sie szybko robi np.platki z mlekiem.A [...]
Mam pytanie o zastosowanie tej odzywki do mojich potrzeb, a wiec .. Waga: 120 Trening: 5 dni w tygodniu siłownia , po kazdym traningu 40 min rowerek Dieta : Zachowana :) Prosze o szczegolowa rozpiske, nie chce nic zepsuc , z gory dziekuje. Pozdrawiam :)
Witam mam na imie Bartek i mam maly problem . Nadwaga. zamirzam sie wziasc konkretnie za to poniewaz niedlugo zamierzam wziasc slub ale niestety chcialbym schudnac do tego czasu albo chociaz poznac jakas konkretna diete oraz rodzaj cwiczen jakie mam wtkonywac . mam 26 lat waga 106 kg jesli mozecie toprosilbym o wsparcie mnie w tym celu a [...]
Panowie jak w temacie? Interesuje mnie nazwa. Spalacz ktory ladnie pali i do tego konkretnie nakreca/pobudza? Dodaje nie dla mnie. Osoba brala juz wczesniej rozne lajtowe. Waga 120 staz 8 lat.
[...] w szpitalu forma drastycznie spadla, zakonczylem rekonwalescencje pocwiczylem na sucho kilka miesiecy no i moge zaczac bezpieczna suplementacje. Aktualnie: O mnie wiek 23, waga 90, wzrost 187, wyciskanie lezac - 115 kg. Potrzebuje odzywki od ktorej nie przybedzie mi duzo masy za to osiągnę znaczny przyrost siły. kwota do 300 PLN. Poprosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 195 Obwód pasa 92 Obwód klatki piersiowej: 96 Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby lekko spalić tkankę tłuzczową z brzucha.Zależy mi też na tym, aby mięśnie na brzuchu staly się bardziej widoczne. Przez tydzień robiłem a6w, ale zrezygnowałem, ponieważ bolały mnie plecy. Zamierzam kupić hantelki, gdyby ktoś mógł znaleść mi [...]
WItam , ćwiczę ok 1.5 roku i mam pewien problem. Wszystko dobrze mi idzie oprócz obwodu bicepsu ,dieta raczej jest odpowiednia ,gdyż siła cały czas do przodu i waga wzwyż. Trening na biceps zmieniam dość często - robię 4 ćwiczenia po 4 serie i zastanawiam się czy to nie za dużo. Prosiłbym o pomoc i ewentualne wypisanie maksymalnej ilości serii na [...]
Mam dosc duzy problem z zrzuceniem tluszczyku podskornego, cala reszta idzie jak burza i bardzo ladnie mi spada waga bo od pzdziernika zeszlo 8kg. lecz za cholere nie moge sie pozbyc tego podskornego:-/ tak jak byl tak i jest warstwa jak u morsa Mietki twierdzi ze mam cos z tarczyca i odeslal do was
[...] w domu jestem przed 22. Moje pytanie brzmi. Jak jest gdy cwiczy sie tak pozno? wiadomo ze na cos nie mozna sie obrzerac i raczej powinno sie jesc białko a przeciez po treningu jest wskazany posilek potrenigowy a potem jeszcze nornalny posilek... Bilans kaloryczny raczej na ZERO. Ani na mase ani na redukcje. Wzrost 186 waga 88kg pOzdrwiam ...
[...] 2 treningi silowe i teraz chce dozucic 3 trening muay thai czyli lacznie wyjdzie 5 jednostek treningowych w tygodmiu . do tej pory bralem kompleks witamim dodatkowo wit c . Myslalem nad dolozeniem jablczanu treca pytanie czy jest sens kupic ten suplement a moze lepiej cos innego prosze o porade z gory dziekije za odp . Wzrost 185 waga 78
Witam! Mam pytanie czy to jest normalne, że na minicut siła rośnie. Dzisiaj zaczynam 3 tydzień minicut (ostatni) i z każdym dniem siła rośnie. Nie jakoś dużo, ale jednak do przodu. Dziwna sprawa, jak dla mnie. Waga spadła może z 1,5 kg, ogólnie się czuje lepiej. Świeżość i dynamika lepsza. Co o tym myślicie. Nic w diecie, ani treningach poza [...]
